Magnesio: la UE autoriza 10 frases para un complemento y ninguna dice «dormir», «calambres» o «ansiedad»
Respuesta directa. En el registro oficial de declaraciones de salud de la UE (consultado el 16 de octubre de 2026), la sustancia «magnesio» tiene 18 declaraciones: 10 autorizadas y 8 rechazadas. Las 10 autorizadas hablan de cansancio y fatiga, equilibrio electrolítico, metabolismo energético, sistema nervioso, músculos, síntesis de proteínas, función psicológica, huesos, dientes y división celular. Ninguna, ni autorizada ni rechazada, menciona el sueño, los calambres o la ansiedad. Un complemento de magnesio no puede prometer eso en su envase, y la ley le prohíbe atribuirse la propiedad de prevenir, tratar o curar una enfermedad. Lo que sí existe en la farmacia son 3 medicamentos con magnesio, sin receta, cuya indicación es prevenir o tratar estados carenciales de magnesio, y dos de ellos citan la debilidad y los calambres musculares como manifestación de esa carencia.
Quien busca «magnesio», «magnesio para qué sirve» o «magnesio bisglicinato» se encuentra sobre todo páginas de salud generalistas y tiendas. Lo que casi nunca se cuenta es qué frases tiene permitido usar un complemento, y por qué aparecen en los medicamentos cosas que no pueden aparecer en un envase de complemento. Esta página lo cuenta con el registro de la UE y con el registro de medicamentos de la AEMPS, sin recomendar productos, dosis ni «cuándo tomarlo».
Cómo lo hemos medido
Descargamos entero el registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la UE (su API pública): 2.337 entradas. Contamos las de la sustancia «Magnesium»: 18, de las que 10 están autorizadas y 8 no. Aparte hay entradas que mencionan el magnesio dentro de mezclas, como una bebida láctea o una sal tampón, y no las contamos como del magnesio. Los medicamentos salen del registro CIMA de la AEMPS (grupo ATC A12C, consultado el 16 de octubre de 2026). Los textos de las declaraciones están en inglés en el registro; la traducción al español es nuestra.
Las 10 frases autorizadas
Todas son declaraciones de función del artículo 13.1 del Reglamento (CE) 1924/2006 y comparten una condición de uso del registro: solo pueden usarse en un alimento que sea «al menos fuente de magnesio».
| Texto en el registro | Nuestra traducción |
|---|---|
| Magnesium contributes to a reduction of tiredness and fatigue | El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga |
| Magnesium contributes to electrolyte balance | contribuye al equilibrio electrolítico |
| Magnesium contributes to normal energy-yielding metabolism | contribuye al metabolismo energético normal |
| Magnesium contributes to normal functioning of the nervous system | contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso |
| Magnesium contributes to normal muscle function | contribuye al funcionamiento normal de los músculos |
| Magnesium contributes to normal protein synthesis | contribuye a la síntesis proteica normal |
| Magnesium contributes to normal psychological function | contribuye a la función psicológica normal |
| Magnesium contributes to the maintenance of normal bones | contribuye al mantenimiento de huesos normales |
| Magnesium contributes to the maintenance of normal teeth | contribuye al mantenimiento de dientes normales |
| Magnesium has a role in the process of cell division | desempeña una función en el proceso de división celular |
Una lectura que importa: «contribuye al funcionamiento normal de los músculos» no es «sirve para los calambres». Son dos frases distintas y solo la primera está autorizada. Lo mismo con «función psicológica normal» y «ansiedad», o con «sistema nervioso» y «dormir».
Las 8 que se rechazaron
La UE examinó otras 8 frases sobre el magnesio y no las autorizó. Son estas (traducción nuestra):
| Frase rechazada |
|---|
| Una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a mantener una tensión arterial normal |
| «Regula la tensión arterial» |
| Contribuye a cubrir el aumento de necesidades de magnesio en el embarazo, por lo que podría ayudar al curso normal del embarazo y del parto |
| Contribuye al mantenimiento de la salud hormonal |
| Tiene propiedades antioxidantes (y retrasa el envejecimiento) |
| Es necesario para la coagulación normal de la sangre |
| Mantiene un sistema inmunitario sano |
| «Regula el equilibrio del azúcar» |
Si ves una de estas frases en un envase de complemento, no tiene una autorización detrás.
Dormir, calambres y ansiedad: lo que no hay
Buscamos «sleep», «cramp» y «anxi» en las 18 entradas del magnesio y no aparece ninguna. El único texto del registro que menciona a la vez el magnesio y la ansiedad es el de una bebida láctea enriquecida con un péptido de leche y magnesio («ayuda a moderar signos de ansiedad en adultos con cierta sensibilidad al estrés»), y fue rechazado. Tampoco hay ninguna entrada del magnesio sobre calambres.
Para el sueño, en cambio, el registro sí tiene frases autorizadas, pero son de otra sustancia, la melatonina: «contribuye a la reducción del tiempo necesario para conciliar el sueño», solo para alimentos con 1 mg de melatonina por porción, y «contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario», con al menos 0,5 mg por porción. No lo decimos para recomendar nada, sino para que se vea qué aspecto tiene una declaración de sueño autorizada y que la del magnesio no existe.
Tampoco hay entradas del registro por tipo de sal. Aparecen «bisglicinato», «citrato» y otras formas en las etiquetas, pero el registro solo recoge la sustancia «magnesio», sin distinguir: ninguna entrada habla del bisglicinato ni del citrato en concreto.
En la farmacia: los medicamentos sí tienen indicación
El registro CIMA, grupo A12C, tiene 7 registros, de los que 3 son medicamentos de magnesio comercializados y sin receta. Su indicación, según la ficha técnica (apartado 4.1):
| Medicamento | Indicación (literal, según su ficha técnica) |
|---|---|
| Magnesioboi 48,62 mg comprimidos | «prevención de estados carenciales de magnesio debidos a dietas pobres en verduras, cereales integrales y legumbres que se manifiesten con debilidad y calambres musculares», en adultos y niños mayores de 12 años |
| Magnogene 53 mg comprimidos recubiertos | La misma indicación que Magnesioboi |
| Actimag 400 mg/ml solución oral | «prevención y tratamiento de estados carenciales de magnesio», en adultos y niños mayores de 12 años |
La indicación de un medicamento la evalúa la AEMPS al autorizarlo. Un complemento alimenticio, en cambio, se rige por el Real Decreto 1487/2009, cuyo artículo 5.4 dice que su etiquetado, presentación y publicidad «no atribuirá a los complementos alimenticios la propiedad de prevenir, tratar o curar una enfermedad humana, ni se referirá en absoluto a dichas propiedades». Por eso en un medicamento puede leerse una carencia con calambres y en un complemento no.
Qué debe llevar la etiqueta de un complemento
El mismo artículo 5 del Real Decreto 1487/2009 obliga a que el etiquetado de un complemento lleve, entre otros datos, la dosis recomendada para consumo diario, la advertencia de no superar la dosis diaria expresamente recomendada, la afirmación de que no debe usarse como sustituto de una dieta equilibrada y la indicación de que se mantenga fuera del alcance de los niños más pequeños (art. 5.5). Esta página no da dosis: la que vale es la del envase y la que te indique tu médico o tu farmacéutico.
La misma lógica de «qué frase está autorizada y cuál no» vale para otros productos de las farmacias: la UE tiene autorizada una sola frase sobre los probióticos, la del yogur.
Lo que se pregunta
¿Para qué sirve el magnesio según la UE?
Para lo que dicen las 10 frases autorizadas: cansancio y fatiga, equilibrio electrolítico, metabolismo energético, sistema nervioso, músculos, síntesis proteica, función psicológica, huesos, dientes y división celular. Son declaraciones de función, solo para alimentos que sean al menos fuente de magnesio.
¿El magnesio sirve para dormir?
El registro de la UE no tiene ninguna declaración de salud sobre el magnesio y el sueño, ni autorizada ni rechazada. Las autorizadas sobre el sueño son de la melatonina. Si tienes problemas para dormir, consulta a tu médico.
¿El magnesio sirve para los calambres?
No hay ninguna declaración autorizada que lo diga para un complemento. Algunos medicamentos con magnesio tienen como indicación prevenir estados carenciales que se manifiesten con debilidad y calambres musculares, según su ficha técnica; si tienes calambres frecuentes, consúltalo con tu médico.
¿Cuál es mejor, magnesio bisglicinato o citrato?
El registro de declaraciones de la UE no distingue entre sales del magnesio, así que ninguna frase autorizada es específica de una u otra. Esta página no compara productos.
¿Hace falta receta para el magnesio?
Los tres medicamentos con magnesio comercializados en el grupo A12C del registro CIMA se dispensan sin receta, y los complementos alimenticios no son medicamentos. Los complementos de la farmacia online se piden directamente en la web.
Si vives en la zona de Pamplona, la red de MTRYX cuenta con Farmacia María Aguirre, en la calle San Juan Bosco 11.
Método y fuentes: registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de la Comisión Europea (API pública del Food and Feed Information Portal, 2.337 entradas, consultado el 16 de octubre de 2026); Reglamento (CE) 1924/2006 sobre declaraciones nutricionales y de propiedades saludables en los alimentos; Real Decreto 1487/2009, de 26 de septiembre, relativo a los complementos alimenticios, artículo 5 (BOE-A-2009-16109); registro CIMA de la AEMPS (ATC A12C y fichas técnicas, apartado 4.1, consultado el 16 de octubre de 2026). Los recuentos son nuestros y la traducción de las declaraciones, también. Esta página es información sobre normativa y registros; no es consejo médico ni recomendación de productos o dosis.
